DIVA YOGA mon coach yoga en ligne

Cela fait des mois que je recherche des cours de yoga en ligne. J’en ai testé beaucoup avec différents profs de yoga, et aussi différents types de yoga. Certains m’ont plu, d’autres beaucoup déçu. Et il y a quelques semaines j’ai découvert les merveilleux cours de Diva Yoga.

 Pourquoi suivre des cours de yoga en ligne ?

 

Apprendre les bases fondamentales du yoga passe il me semble, obligatoirement par des cours avec un prof de yoga qui vous enseigne, vous guide, vous corrige. Il est donc à mon sens indispensable lorsqu’on débute en yoga de prendre des cours collectifs. Le minimum est 1 fois par semaine, mais 2 vous apportent un réel changement tant musculaire qu’intérieur si je puis dire. 

Pourtant la magie du yoga se décuple en accordant 10 à 20 minutes à une pratique quotidienne chez vous en plus de vos cours hebdomadaires.

Depuis que je fais du yoga, je déroule mon tapis aussi chez moi. Oh alors malheureusement je ne suis pas aussi assidue que je voudrais l’être. J’ai mes périodes où je suis à fond (comme en ce moment :)), et d’autres ou je ne pratique que très peu.

Lorsqu’on pratique seul, on a tendance à reprendre que ce que l’on a appris. On instaure une routine bénéfique à notre bien-être, mais honnêtement on choisit aussi nos exercices en fonction de ceux que l’on aime plutôt que ceux que nous avons plus de mal à effectuer. On prend aussi l’habitude de postures qui nous font travailler certaines parties du corps, mais on n’innove pas tellement.

 

Suivre du yoga en ligne est une grande motivation 

 

Pour la régularité de la pratique mais aussi pour l’apprentissage. Encore faut-il trouver un coach qui vous plaise, qui vous parle, dont vous aimez l’enseignement et aussi que vous arrivez à suivre. J’ai eu personnellement beaucoup de mal à trouver des cours qui remplissent tous ces impératifs. Soit le cours était trop difficile pour moi, soit il était mal fait, c’est-à-dire pas assez décrit, du coup impossible à suivre sans regarder attentivement l’écran, soit je ne supportais pas la personne qui donnait le cours ! Si si ça m’est arrivé avec de jeunes femmes dont je n’appréciais pas la voix ou l’attitude » trop dans le paraître ».

 
Diva Yoga citation

J’ai découvert Maryse Lehoux créatrice de Diva Yoga

 

Maryse Lehoux est canadienne et professeur de yoga mais aussi naturothérapeute, conférencière, coach en développement personnel, auteure d’un livre sur le yoga (Le yoga rose en 2015). Passionnée Maryse est d’une positivité à toutes épreuves, elle souhaite transmettre au monde entier son enthousiasme pour la vie. Pourtant sa vie passée ne l’a pas épargnée, loin de là. Elle a subi de terribles épreuves qui l’ont entrainé vers une dépression jusqu’au jour où elle a découvert le yoga. Depuis sa vie a changé et la Diva du yoga ne cesse d’aider des milliers de femmes à atteindre sérénité, confiance et positivité.

C’est avec plus de 1000 vidéos qu’elle transmet son savoir sur le yoga mais aussi sur la santé et le bien-être.

Regardez une vidéo de cette femme, elle rayonne ! Avec son bel accent Canadien, elle enseigne le yoga avec grande précision et en parle avec amour. Energie, positivité, source de bienfaits, équilibre physique, émotionnel, réduction du stress, joie de vivre, sérénité…
 

« En pratiquant le yoga, on apprend à connaître et à respecter son corps et son esprit. »

 
Voici une de ses vidéo en ligne sur You tube. écoutez comme elle explique bien les choses. Que du bonheur !
 

Où retrouver Diva-Yoga ?

 

Sur sa chaine sur You Tube vous trouverez de nombreuses vidéos de cours de yoga mais aussi sur des sujets divers et variés sur la santé, la ménopause, le bien-être…  Maryse est aussi fondatrice d’un site internet appelé Diva-Yoga.com dédié à des cours de yoga en ligne avec de nombreux programmes, certains payants mais aussi d’autres gratuits. 

 
Après avoir suivi plusieurs de ses cours sur sa chaine You Tube, je me suis inscrite gratuitement sur son site au « défi yoga » 30 jours. Je reçois ainsi chaque jour une vidéo de 10 à 20 minutes. C’est extrêmement motivant et plein de bons conseils !
 
Fan de cette femme, je souhaitais partager avec vous cette superbe découverte. Et vous, suivez-vous des cours en ligne ? Connaissiez-vous Maryse Lehoux ?
 
Green & Clean is the Future
cobra yoga

Inspiration Zen, se nourrir selon les Yogis

YOGI Food

Je vais vous parler aujourd’hui d’un petit livre que j’affectionne particulièrement. Son titre est YOGI food (la nourriture des yogis) écrit par Clémentine Erpicum.

Que vous fassiez du yoga ou pas, si vous recherchez une « zen attitude » dans votre alimentation, si vous aimez les plats sains et végétariens, ou si vous êtes simplement curieux, ce petit livre ne peut que vous plaire!

Pour ma part, comme certains d’entre vous le savent, je pratique le yoga depuis des années, je m’intéresse aussi beaucoup à l’ayurveda. Le sujet de la « YOGI food » ne pouvait donc que me passionner!

Les personnes qui pratiquent le yoga sont pour la plupart à l’écoute de leur corps. Souvent les yogis adoptent un certain mode de vie qui est en adéquation avec leur discipline.

Loin d’être une « puriste », je suis toujours en quête de le devenir… Sans cesse en recherche de mieux faire, j’applique ce que je peux aujourd’hui avec le souhait de m’améliorer demain!

 

Thé Matcha

Nourriture et style de vie jouent un rôle crucial sur notre santé

Le YOGI Food nous livre aussi de les principes de l’ayurveda, et son lien étroit avec le yoga. Un petit questionnaire vous permet d’y établir votre dosha.

« Que l’aliment soit ton médicament » disait Hippocrate, ce qui est également le principal précepte de l’ayurveda.

J’applique quotidiennement une règle de conduite : des produits frais, cuisinés maison, biologiques si possible. Pas de viande rouge ou ses dérivés, très peu de sucre, peu de produits laitiers et de gluten.

Moines

L’intérêt de ce livre est aussi une initiation à l’alimentation macrobiotique

Inspirée du régime des moines zen célèbres pour leur longévité, l’alimentation macrobiotique favoriserait une longue vie en bonne santé! Macrobiotique vient du grec « macro » (grand) et « bio » (vie).

Son principe actuel fondé par George Oshawa se base sur le TAO et l’énergie YIN et YANG.

Deux énergies opposées mais pourtant complémentaires!

Le yin correspondant au positif, à l’intuition, au féminin, à la lune…

Le yang symbolise le négatif, le masculin, la logique, le soleil…

Le concept est l’équilibre yin et yang dans notre alimentation ! Les aliments auraient des charges énergétiques Yin et Yang, oui oui! Tout un programme n’est-ce pas?!

Ainsi, les produits à consommer avec modération classés comme étant très yin seraient (sucre raffiné, légumes crus, fruits tropicaux, noix, alcool, etc.) ou très yang (viandes, volailles, sel raffiné, café, épices, etc.). Ceux qui devraient être la base de notre alimentation seraient les céréales entières, les légumes, les algues, les légumineuses et les poissons blancs.

L’équilibre entre l’homme, l’environnement et l’univers obtenu par le choix et la préparation des aliments est aussi à atteindre.

Yogi food parle des grandes lignes de l’alimentation macrobiotique avec passion. J’avoue être séduite et plutôt curieuse d’en savoir plus. Je compte bien creuser le sujet !

 
Buddha bol
Que manger, comment et quand selon la philosophie du yoga?

Privilégier une alimentation bénéfique sur le corps dans le respect de l’environnement et des animaux!

Yogi food met l’accent sur de l’importance de la digestion. Ce guide explique les postures de yoga et leurs bénéfices spécifiques pour bien digérer. Que manger et quand lorsque l’on pratique le yoga, avant et après une séance.

La 2eme partie de ce petit guide propose des recettes selon les principes macrobiotiques en y décrivant les apports nutritifs.

A la fin de la recette on trouve « la suggestion de yogi » proposant une variante, un conseil ou une posture de yoga .

Du Chai indien au bouddha bol, du karma burger au kitchari, des recettes tendance ayurvédique que j’affectionne ! Petit déjeuner, dîner, encas des plus sains, des recettes yogiques nutritives et zen !

J’ai beaucoup aimé le livre Yogi Food, un appel à la « zenitute » des plus inspirants!

Namaste
Yogi

L’intelligence respiratoire d’après les Yogis

L’intelligence respiratoire et le cycle nasale

Savez-vous par quelle narine nous respirons? Par les deux allez-vous me répondre. Oui par les deux, vous avez raison, mais on respire naturellement avec une narine de façon prédominante pendant un certain temps puis par l’autre. C’est ce que l’on appelle les cycles nasaux!

Ça paraît bizarre mais c’est pourtant bien vrai. Faites l’expérience. Observez votre respiration, mettez vos doigts sous vos narines et observez, vous allez constater que vous respirez par une narine dominante, soit la droite, soit la gauche, et ce pendant un certain temps. Nous sommes physiologiquement faits de la sorte! 

sentir

 

Un cycle de respiration par une narine dure en moyenne de soixante à quatre vingt minutes, puis il y a une période de transition pendant laquelle nous respirons lors d’une courte durée par les deux narines, avant de passer à l’autre pendant un autre cycle.

Le corps humain est étonnant !

Figurez-vous que selon la « science de la respiration » établie par d’anciens maîtres du yoga tel que Swami Paramahamsa Satyananda a écrit dans son livre Swara Yoga  « Celui qui connaît la vraie nature de son souffle réalise son âme »

Selon le swara yoga, la narine par laquelle nous respirons influence notre cerveau. Ainsi le souffle de la narine droite agit sur la partie gauche du cerveau qui correspond au système nerveux, à la force vitale.

Lors d’une respiration par la narine gauche, c’est le mental, l’émotionnel qui est activé. La science a d’ailleurs confirmé que la pression sanguine augmente lorsque la respiration dominante est à droite et inversement diminue lorsque l’on respire par la narine gauche.

Ainsi lorsque le souffle principal est à droite, c’est le moment parfait pour s’activer, alors que le temps du repos, de la méditation, de la tranquillité est idéal lors de respirations par la narine gauche.

 

En résumé, la respiration agit sur notre cerveau qui lui influence nos activités dans un esprit d’harmonie du corps selon le Swara Yoga.

 

 La médiation et respiration

Méditation

Des techniques de méditations sont connues pour contrôler nos réactions émotionnelles et états mentaux consistant à passer d’un canal de respiration à l’autre. C’est toute une discipline qui ne s’improvise pas! Personnellement je n’y arrive pas, il faut il me semble s’initier en prenant quelques cours.l’autre

 

L’équilibre par le souffle

Vous connaissez peut-être l’importance capitale de la respiration lorsqu’on pratique le yoga. On ne respire que par le nez, pas par la bouche (la bouche c’est pour manger 🙂 !)

La respiration alternée est pratiquée par les yogis. Elle permet entre autres d’équilibrer le système nerveux, de se recentrer, de relâcher les tensions… La pratique consiste à boucher une narine avec la main droite, inspirer profondément, faire une rétention du souffle, puis expirer longuement par la narine, puis inversement. On répète cela plusieurs fois. 

Les temps d’inspiration, de rétention et d’expiration sont  importants et chaque exercice à son action spécifique. Un bon cours d’hatha Yoga se termine toujours par cette pratique ! Ces exercices ont une importance capitale pour notre équilibre. On appelle cette pratique en « langage yogi » :  Pranayama.

 

En sanskrit, « prana » signifie souffle, énergie vitale et yama : contrôle. C’est retrouver énergie et  harmonie du corps et de l’esprit!

Happy place

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Salutation au soleil ou hommage à l’aube

Le soleil est énergie. L’origine de la célèbre « salutation au soleil » pratiquée lorsque l’on fait du yoga, est une prosternation en l’hommage au soleil levant qui va apporter toute son énergie à la terre.

Le changement d’heure marque pour moi le début de cette longue période où les jours sont courts, la lumière basse, plus de feuille dans les arbres, plus de fleurs, il fait froid et souvent gris, (j’habite Paris, vous compatissez ?!) bref j’aime pas. Ce qui me manque le plus est la luminosité, je le ressens au plus profond de moi, la déprime hivernale guette !

Enfin même si le soleil ne se montre pas, chaque matin, (ou presque), je sors mon tapis de yoga, je me tourne vers l’est et salue le soleil. (Ou l’appelle en ce moment !)

Cette pratique est un exercice complet, qui étire et tonifie en profondeur, assoupli, en sollicitant tour à tour chaque muscle du corps en accord avec la respiration et le rythme cardiaque. C’est un exercice d’éveil, idéal pour commencer la journée.

Les mouvements peuvent être rapides, ou lents fonctions de sa forme, on enchaine une, deux, trois, quatre salutations au soleil (ou plus) sans oublier de faire l’exercice une fois avec la jambe droite, puis avec la gauche et ainsi de suite …

Si vous commencez votre salutation lentement, finissez la au même rythme, pas d’acout, douceur et harmonie sont de mise.

Il existe de multiples variantes, voici mon enchaînement :

Chaque posture a son importance et ses effets sur le corps.

  1/Expirez en position debout en joignant les mains devant la poitrine

2/Inspirez en levant les bras au dessus de la tête, étirez-vous en vous cambrant légèrement vers l’arrière

3/Expirez en vous penchant en avant le dos droit dans un 1er temps, puis rapprochez ensuite la tête le plus possible vers vos jambes, la tête en bas. Avec vos mains essayez de toucher le sol, ou les chevilles, ou les genoux en fonction de vos possibilités  
  4/Inspirez et faites un pas en arrière en allongeant la jambe droite, pliez le genoux gauche, levez les bras au dessus de la tête en étirant bien la nuque
5/Expirez et amenez la jambe gauche prés de la jambe droite, mains au sol et poussez les fesses vers le haut en vous étirant, position de la montagne, ou autrement appelée « chien la tête en bas »  
  6/Retenez votre souffle et posez les genoux à terre, la poitrine et le front au sol en allongeant les bras devant vous
7/Inspirez en gardant les mains au sol de chaque coté de la tête juste au dessous des épaules, jambes et pieds serrés au sol, et levez le haut du buste c’est la position du cobra  
  9/Expirez soulevez le bassin en poussant la tête en bas vers les genoux et revenez à nouveau dans position de la montagne
10/Inspirez, avancez la jambe droite et placez le pied dans l’alignement des mains en gardant le genoux gauche sur le sol, levez la tête menton haut  

 

11/Expirez avancez le pied gauche au niveau du pied droit et rapprochez le plus possible votre tete des genoux, et revenez à nouveau dans la position de la pince debout

12/Inspirez en vous redressant, le dos droit et étirez vous en en tendant les bras au dessus de la tête et en vous cambrant légèrement en arrière

13/Exprirez et revenez en position de départ les mains en salutation devant la poitrine.  

J’ai mis plusieurs années, avant de savoir faire la salutation au soleil. Certaines personnes apprennent vite, pour ma part, la mémoration de l’enchainement a pris du temps. Je pense qu’au début il faut déjà apprendre à faire chaque position correctement et ensuite les enchainer petit à petit à son rythme. Et vous verrez à force on y arrive !

Et voici une vidéo de James, le Maître Yogi du centre Ayurvédique Somatheeram Health Resort en Inde dans la région du Kérala qui nous montre une version de la salutation au soleil. Elle varie quelque peu. Il pratique l’enchantement avec tellement de graces que cela paraît extrêmement simple à exécuter :

Faites quelques salutations au soleil chaque jour, cela embellira votre corps et votre vie…

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